田径队训练完之后脚酸痛,田径训练脚后跟疼
本文导航：
1、跑步结束之后腿脚酸疼怎么办?
1、可以通过热敷改善症状。①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。
2、一：按摩 用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。二：热水澡 洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。三：睡觉 按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。
3、行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。
4、方法：冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。
5、另有一种说法是痛症并不是因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住神经、血管，引致延迟性肌肉酸痛。
2、关于长跑后脚底板疼痛的问题
这种情况可能是患上上足底筋膜炎。 症状分析： 跑步者的足底筋膜炎诱因多为初跑者跑量过大、跑速过快，不进行热身拉伸，未穿专门跑鞋等故引起。
很多人平时都不怎么运动，突然一下要做剧烈的运动（比如长跑），脚底的肌肉就会受不了，就会有一些肌肉拉伤，所有就会疼痛，严重的就会感觉像针扎一样的。所以平时一定要坚持锻炼，运动的时间长了，这种情况就会改善。
足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。跑步时穿缓震性能差的鞋也是其中的一个原因。治疗方法：一旦怀疑有足底筋膜炎，应该立即停止活动，休息直到疼痛缓解。在受伤的初期，注意不要自行伸展足弓。
下坡跑、下蹲、俯卧撑等向下的运动会导致肌肉等长收缩，肌肉被过度拉伸。同时，你可以做一个小测试：你坐在凳子上，手握大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，那你可能患上足底筋膜炎了。处理足底筋膜炎方法：休息。
鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。不在弹性差，过硬的道路上跑步。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
3、为什么运动后脚会酸痛?
1、如果是长跑或者足球等项目会产生这样的问题 其主要原因为：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
2、由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
3、运动后脚更酸这是正常的，运动产生乳酸，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。
4、用户出现走路太多有脚疼的现象，发生的原因是用户活动量过大，导致脚部的肌肉和软组织发生损伤，而且在肌肉内产生了乳酸堆积，没有及时代谢，用户会产生疼痛现象。
5、属于运动中的正常生理现象。（运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
6、运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。一些研究已经证实，训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。
4、跑步后,腿脚酸痛,怎么才能尽快消除?
可以通过热敷改善症状。①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。
运动完之后记得按摩： 运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。
运动后，38-39℃的水“全身泡澡”，同时按摩 6）充足的睡眠 7）吃“酸樱桃”，可以缓和酸痛，抑制炎症 8）禁酒 9）压缩衣 10）循序渐进养成运动的习惯（越是不用的肌肉，突然用了就越会酸。越经常用越不易酸。
具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
5、跑1000米为什么感到脚酸的啊
平时运动量少，在做强度较大的运动后，肌肉疲劳，产生大量乳酸。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
米属于中距离跑，你跑时教酸，应该是你体质较弱，平时缺乏运动的结果。平时加强有氧运动就OK。
我的你好！看了你的情况，我觉得是你的：训练不正规和不够系统造成的。耐力水平还有待提高。战术上不合理（体力分配不合理）。
促进血液回流，这都可以促进你的恢复，减轻腿酸的感觉。一般坚持一个星期左右，你的这个感觉应该会消失，然后继续坚持每天的训练，可以在后期把跑1000米逐渐加一点，或者把速度提高一点，但一定要保持匀速。
首先：从心态上分析，平时训练没有压力，自己是在一种轻松的环境下跑的，容易发挥出好的水平。一旦有了压力，心理负担加重，身体就会跟着受影响。
