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• 1、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 2、短跑成绩可以通过训练,短时间快速提高吗?
• 3、中国国家田径队是如何举办队内体能测试的?可以详细说说吗?
• 4、日本田径队是如何训练跑步速度的?
• 5、刘翔是怎么锻炼的

1、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

掌握好合理跑的技术。（2）短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。（3）技术训练和专项素质训练要穿插进行。（4）要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。（5）多采用跑的专门练习，改进跑的技术。

准备活动 准备活动是短跑训练的重要组成部分，主要用于热身和预防运动损伤。常见的准备活动包括慢跑、伸展运动、旋转和跳跃等，旨在使身体逐渐进入运动状态，提高肌肉温度和减少肌肉僵硬。

跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。

2、短跑成绩可以通过训练,短时间快速提高吗?

1、基础训练。着重练习原地支撑快速高抬腿，这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；其次是快频跑楼梯，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。计时跑。

2、在短时间内提高短跑速度是可能的，但需要注意，提高速度需要建立在正确的方法和持之以恒的训练上。

3、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

3、中国国家田径队是如何举办队内体能测试的?可以详细说说吗?

1、投掷项目面临挑战，不要忘记它们的初衷。2019赛季，中国田径队投掷项目在各项比赛中取得了优异成绩。

2、许周政得以晋级决赛，正得益于这一颇受争议的全新赛制——他的百米预赛成绩在16位选手中恰好“卡”在第十，因体能测试排名靠前，他在竞争中挤掉了并列第十的国家队队友梁劲生以及预赛成绩更出色的黄永炼与石雨豪。

3、在我国的体能测试中分别有基础体能测试，躯干稳定性和上下肢左右测力两均衡性测试以及板块体能测试。听名字就知道体能测试分为很多项，而且，要求都比较严格，就拿我们最熟悉的也是运动员们最害怕的体能测试说说吧。

4、第1届奥运会的成功举办标志着现代田径运动体系的建立。田径的最高组织机构为国际田径联合会，于1912年7月17日在瑞典首都斯德哥尔摩成立。中国最高组织机构为中国田径协会，1954年成立于北京。

5、主要在北京的国家体育总局训练场进行，但是若没有大赛的话，一般许多队员都跟随自己的教练在自己注册队伍的训练基地训练。

6、接下来我开始逐个品牌详细介绍，以及我个人的看法。

4、日本田径队是如何训练跑步速度的?

日本也是向美国学习的训练方法和器械借鉴。如超负荷的深蹲训练，且是快速的爆发式用力，以及多种组合式训练方法，具体你可以网上收索下。优酷上有，我上次看到过，训练发方法值得我们借鉴，不过硬件问题不太好解决。

在保护膝盖的前提下慢慢跑，速度反而不会掉下来，可以长时间保持一定的速度跑完全程。尤其是全程马拉松，保护膝盖是非常重要的关键。 借由意识到要保护膝盖，跑起来才会游刃有余。只要能跑得游刃有余，应该就能以一定的速度跑完全程。

田径运动速度训练方法 跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。

加速训练应该在耐力训练基础上，让运动员可以突然间爆发自己的潜力，也能够做到适当减速，进而控制自身身体状态。三，提高绝对速度的训练 在田径中长跑训练中，为提高运动员成绩，就需要注意提高其绝对速度和跑步基础能力。

田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

5、刘翔是怎么锻炼的

1、跨栏练习：跨栏是刘翔的拿手项目，他建议在训练中要注重动作的规范性和流畅性，逐渐提高跨栏高度，增加难度。

2、每天，他都要举着杠铃做下蹲起立，一做就是几千下。做起仰卧起坐来，一练就是几千个。孙海平教练为了让他练得更扎实，竟把他的腿用力地向上搬，先是放在教练的肩上，然后再把刘翔的腿一直搬到教练的头颈。

3、热爱运动。刘翔从小就非常热爱运动，这种热爱让他在训练中更加投入，更加努力。坚持不懈。刘翔在训练中非常坚持不懈，他会在每一次训练中都全力以赴，从而不断提高自己的水平。有远见。

4、孙海平对刘翔的训练就是以“过障碍短跑”为中心展开的。 跨栏类似短跑，是田径直道项目的一种，所以追求速度是首要的。“但是速度不是在跑道上跑出来。”孙海平肯定地说。

5、”正是这样“将先进理念请进来，让运动员走出去参加比赛”的形式，“炼”成了刘翔这位“亚洲飞人”。

6、”孙海平对刘翔的训练就是以“过障碍短跑”为中心展开的。跨栏类似短跑，是田径直道项目的一种，所以追求速度是首要的。“但是速度不是在跑道上跑出来。”孙海平肯定地说。