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• 1、铅球力量训练方法
• 2、铅球训练方法?力量提高?
• 3、铅球如何训练
• 4、铅球专项力量训练
• 5、铅球的动作要领及训练方法

1、铅球力量训练方法

1、训练方法 1）抓举、挺举杠铃练习。2）颈后推举杠铃练习。3）连续快速跳举杠铃练习。4）两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。

2、铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。

3、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远。

4、推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。

5、铅球的力量训练方法 1）抓举、挺举杠铃练习。2）颈后推举杠铃练习。3）连续快速跳举杠铃练习。4）两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。

2、铅球训练方法?力量提高?

推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。

负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。各种跳跃练习，快速跑练习。

铅球的力量训练方法 1）抓举、挺举杠铃练习。2）颈后推举杠铃练习。3）连续快速跳举杠铃练习。4）两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。

3、铅球如何训练

1、发展爆发力训练与铅球技术训练结合 1）手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3）连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

2、铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

3、学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。

4、铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。

5、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远。

4、铅球专项力量训练

铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。

推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。

手指俯卧，连续抓不同重量的铅球。手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。连续蛙跳，阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远。

a：负重俯卧挺身法 b：负重杠铃转身发（将杠铃背在肩上左右扭身）c：杠铃片扭身法 d：两头起 注意：在练习铅球力量的时候注意运动负荷的情况，采用隔天交替符合的训练方法。简单的说就是不能天天都是力量训练。

5、铅球的动作要领及训练方法

1、铅球的动作要领及训练方法有：出手方法练习、出手速度练习、出手角度练习。出手方法练习 练习者对墙正面开立，距离1米，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球。推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。

2、铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

3、铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

4、铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。