田径队训练完之后脚酸痛,田径训练后脚踝疼
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1、田径训练后怎么放松
1、常规按摩放松法：首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。
2、第二种是被动拉伸，可以自主完成，也可以由他人辅助完成，也是通过拉长肌肉达到放松的目的，这样的拉伸效果较好，所以大多数人选择用于训练后拉伸。
3、这都是可以的，因为你训练之后你的肌肉处于紧绷状态，所以最好是马上进行放松。
2、剧烈运动后脚酸痛怎么办?
缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动所致的肌肉疼痛，可以在前两天，每天3-4次，对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟左右，这样可以使过度紧张的肌肉放松下来，从而缓解了疼痛。
病情分析： 你好，考虑脚部肌肉软组织劳损的病变发生，多因脚部剧烈活动，过度劳累，负重受凉，扭伤等因素，造成了脚部肌肉软组织受损，组织充血水肿，增生粘连，肌酸增高，引发了疼痛等症状发生。
一般是运动过多，乳酸积累，过一段时间乳酸脚消除就不酸了，可以在睡前用热水泡泡脚，并且按摩一下，睡觉的时候用枕头把脚部垫高，可能可以缓解一下疼痛。
疼痛剧烈时可以在痛点涂抹扶他林等消炎软膏。可以在跑步的时候，贴一些足底肌内效贴布，来防止筋膜再次发炎。一定要改变跑步姿势，建议用足跟先着地跑，不要踮脚跑。
3、跑1000米为什么感到脚酸的啊
1、米属于中距离跑，你跑时教酸，应该是你体质较弱，平时缺乏运动的结果。平时加强有氧运动就OK。
2、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
3、首先：从心态上分析，平时训练没有压力，自己是在一种轻松的环境下跑的，容易发挥出好的水平。一旦有了压力，心理负担加重，身体就会跟着受影响。
4、促进血液回流，这都可以促进你的恢复，减轻腿酸的感觉。一般坚持一个星期左右，你的这个感觉应该会消失，然后继续坚持每天的训练，可以在后期把跑1000米逐渐加一点，或者把速度提高一点，但一定要保持匀速。
5、我最开始跑到1000米的时候腿根本就动不了，跟原地踏步差不多，但是千万不要停下来，不管多难受都不要停，心里想一些励志的事，一些动力，让她看看。
4、跑步后,腿脚酸痛,怎么才能尽快消除?
1、局部热敷 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
2、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、功能锻炼：可以做直腿抬高训练，主动进行双侧大腿的直腿抬高、空蹬自行车以及慢跑等，都有助于局部炎症的消退，同时有利于增加肌肉的强度，增加髌骨关节的稳定性，有利于乳酸的消除。
4、运动后，38-39℃的水“全身泡澡”，同时按摩 6）充足的睡眠 7）吃“酸樱桃”，可以缓和酸痛，抑制炎症 8）禁酒 9）压缩衣 10）循序渐进养成运动的习惯（越是不用的肌肉，突然用了就越会酸。越经常用越不易酸。
5、跑步脚踝酸痛的不得了
1、对于跑步后脚踝疼痛的人来说，如果能够确定踝骨处没有出现扭伤或者断裂的情况，那么通过热敷的方式是可以缓解疼痛的，这是因为人体的血液在高温的状态下，流转的速度是会加快的，从而就能够达到减轻疼痛的目的。
2、跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。
3、跑鞋不合适 跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅，容易导致脚踝扭伤，从而产生疼痛。07肌肉力量不足 跑步不过量却出现伤痛，大多数原因可以归结为肌肉力量的薄弱造成的。
4、热身不够充分在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。
5、跑步后脚踝疼痛需要用毛巾热敷或活血化瘀喷雾剂止痛，可以贴止痛药膏，在医生指导口服活血化瘀药物和消炎药。如果长时间脚踝疼痛反复不好，建议需要去医院外科拍片子检查。跑步后脚踝疼痛可能是运动量过大损伤有关系。
6、跑步结束之后腿脚酸疼怎么办?
方法：冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。
做拉伸运动缓解酸腿 跑步后小腿出现酸痛现象的时候，做做拉伸腿部运动，可以增加肌肉延展性，促进血液回流，促使肌肉放松，适当消除肌肉紧绷感，减缓肌肉酸痛现象，还能帮小腿形成鲜明的肌肉线条。
可以通过热敷改善症状。①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。
