田径队赛前训练强度和量,田径赛前训练安排
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1、田径队训练内容安排
1、训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
2、负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。
3、耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、求田径各项目训练计划
负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。
训练重点:重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在区运会上获得好的成绩。
关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
耐力训练:5分钟跑。压肩,压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练:领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。
先跑个1500米做热身(当然这1500米不是叫你带劲跑)先把韧带拉拉开,然后再做一些徒手操和一下热身运动(高抬腿啊小步跑啊这种),相信你应该会。加速跑5组(距离最好说110米到120米)。
中学生田径力量训练计划 对初中运动员进行基础力量训练要做到因人而异,要根据运动员的身体机能和训练水平的高低来安排基础力量训练内容,通过训练使其机能各器官系统工作能力得到全面、均衡的发展。
3、800米和1500米跑比赛前一周和前一两天应该怎样准备?
早上尽量吃点有热量的,比如巧克力。赛前不能喝饮料,吃麻辣食品等。巧克力也最多吃2块。然后,喝点牛奶就够了。因为,你在运动时,吃太多的东西会影响你的发挥。
前4天,变速跑和5000米慢跑隔天穿插进行。变速跑一次800米,直道用80%的极限速度冲刺,弯道用不低于30%极限速度的速度慢跑。目的是提高心肺功能。
跑前的准备活动 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
第4周就要准备了,前面两天就每天冲两次400米,和慢跑一千多米就行了。后面就多放松,跑跑400,这些就行了。然后讲点技巧:跑前半小时喝红牛和吃一点巧克力。
4、田径运动员赛前训练安排,一般来说应该是什么?
1、对田径运动员的赛前训练安排,一般是减小运动量,提高强度 。赛前阶段的训练,目的是保证运动员在临近比赛前的这段时间里,进行合理的训练,从而在比赛中表现出最优异的成绩。参加较重大的比赛时,需进行赛前训练。
2、对田径运动员的赛前训练安排,一般是:减小运动量,提高强度。
3、反复练习长跑以提升耐力。每周做1到2次下半身力量训练。每周做一次上半身力量训练。吃营养均衡的健康膳食。向教练寻求建议。方法2:为比赛做准备比赛前一晚,睡足9到10小时。
4、循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高竞技水平。